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DICAS HYPE: exercícios físicos para hipertensos e diabéticos

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Você sabia que cerca 40% da população adulta do Brasil – 57,4 milhões de pessoas -, sofrem com alguma doença crônica? É isso o que aponta o levantamento realizado pela Pesquisa Nacional de Saúde (PNS). Você deve estar se perguntando, “como tantos brasileiros sofrem desse mal?”.

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Existem duas causas que aumentam as chances do desenvolvimento dessas enfermidades: má alimentação e falta da prática de exercícios físicos. Além disso, menos de 40% da população faz atividades físicas, de acordo com o IBGE. Ou seja, praticar exercícios físicos pode prevenir diversas doenças crônicas. Pensando em ajudar você que sofre de hipertensão ou diabetes, nós da Hype, academia em Curitiba focada em saúde, separamos a importância dos treinos aeróbicos para a sua saúde e qualidade de vida!

O que é hipertensão?

A hipertensão arterial ou a famosa “pressão alta” é uma doença crônica que tem como característica o nível elevado da pressão sanguínea nas artérias. É considerado pressão alta valores que se igualam ou ultrapassam os 140/90 mmHg (ou 14 por 9). Isso significa que o coração se esforça mais que o normal para bombear sangue para todo o corpo.

Infelizmente, 90% dos casos de desenvolvimento da doença são decorrentes de fatores hereditários. Porém, existem atitudes que contribuem para que ela ocorra, são eles:

  • Fumar;
  • Abuso de bebidas alcoólicas;
  • Obesidade;
  • Estresse;
  • Consumo excessivo de sal;
  • Níveis altos de colesterol;
  • Falta de atividade física.

Além do mais, pessoas mais velhas têm maior tendência de desenvolver essa enfermidade, junto com diabéticos, que por sinal é o tema do próximo tópico.

O que é diabetes?

A diabetes é uma doença crônica cujo principal problema está ligado aos grandes índices de glicose no sangue, o que gera a hiperglicemia, podendo ocorrer por defeitos na secreção e da ação do hormônio da insulina, responsável por levar o hormônio para as principais células do corpo. Além disso, há uma série de fatores que aumentam as chances do desenvolvimento da doença, são eles:  

  • Excesso de peso e obesidade;
  • Consumo excessivo de açúcar e gordura;
  • Sedentarismo;
  • Herança genética;  
  • Estresse;
  • Alcoolismo;  
  • Diabetes gestacional prévia;
  • Histórico de doenças cardiovasculares.

É interessante ressaltar o quanto a diabetes está relacionada a pressão alta, ambas têm ligação com má alimentação, fatores biológicos e a falta da prática de exercícios físicos.

Praticar exercícios físicos é prejudicial para diabéticos e hipertensos?

Uma dúvida que paira sobre os portadores de diabetes e hipertensão é se a prática de exercícios físicos pode ser perigosa para o afloramento dessas doenças. Mas já podemos adiantar que não! Pelo contrário, eles são extremamente bem-vindos e vão ajudar a combater o sedentarismo, fortalecendo o coração e melhorando a circulação sanguínea.

Os exercícios aeróbicos são os mais indicados pelos médicos, por conta da variedade de ações e atividades químicas que exercem no corpo. Vale lembrar que não devem ser realizados de forma abusiva. O indicado pelos médicos é de 30 minutos diários. Agora, aproveite e conheça um pouco mais da atividade e seus benefícios.

Os exercícios aeróbicos são aqueles que se caracterizam por atividades contínuas e prolongados como bicicleta, corrida e natação. Eles desempenham um papel fundamental na oxigenação dos músculos, pois fazem o coração bater mais rápido para levar oxigênio para todo o corpo, o fortalecendo e gerando mais resistência.

  • Três grandes benefícios de exercícios aeróbicos para hipertensos:

  1. Hipertrofia funcional cardíaca: efeito de longo prazo, o qual aumenta a massa e o volume do coração, fazendo com que ele trabalhe melhor;
  2. Aumento do fluxo sanguíneo: coração mais irrigado, com mais oxigênio disponível para a demanda do esforço corporal, reduzindo as chances de infarto;
  3. Redução nas pressões arteriais: devido ao aumento dos vasos sanguíneos na musculatura esquelética e a redução da resistência desses vasos.
  • Benefícios de exercícios aeróbicos para diabéticos:

  1. Estimula a produção de GLUT-4, proteína responsável por recolher a glicose excedente na circulação para jogá-la dentro da célula;
  2. Diminuição de problemas arteriais, visto que reduz o nível de colesterol no corpo;
  3. Fortalecimento ósseo: essencial para o controle das taxas de gordura no organismo;
  4. Fortalecimento muscular: ato responsável pela queima de gordura e diminuição da massa corporal. O que gera mais resistência ao usuário e também qualidade de vida, reduzindo os impactos da diabetes no organismo.

Como podemos ver, a prática de exercícios físicos é essencial na prevenção e no combate de doenças crônicas, em especial a diabetes e a hipertensão, tendo os exercícios aeróbicos papéis muito importantes nesses processos, visto que gera qualidade de vida e reduz grande parte das consequências ocasionadas por essas doenças.

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